Những Điều Phải Ghi Nhớ Để Các Bạn Nữ Tập Gym Dáng Đẹp, Body Chuẩn

 

Bên cạnh yoga thì gym cũng là một bộ môn được rất nhiều bạn nữ lựa chọn với nhiều mục đích khác nhau bên cạnh việc có được một sức khỏe tốt. Người thì muốn giảm cân, người lại muốn tăng cân,... nhưng chung quy lại đa số các bạn nữ đều muốn có một thân hình đẹp hơn. Vậy thì sau đây là những điều cần ghi nhớ dành cho các bạn nữ tập gym dáng đẹp, body chuẩn.

Nữ tập gym bao lâu để có body đẹp?

Dựa trên khảo sát ý kiến của các huấn luyện viên và những người tập gym thì nếu duy trì được cường độ tập luyện khoảng 1 - 2 tiếng/ngày và 1 tuần có 3 - 4 buổi tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ thì sau 1 - 2 tháng bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi. Sau 6 tháng thì vóc dáng đã vào “khuôn” nhưng để đạt mức gần chuẩn nhất thì cần khoảng 1 năm.

Có thể thấy rằng bất cứ ai luyện tập cũng cần phải hết sức kiên trì. Và đặc biệt là cần chuẩn bị cho mình một động lực cực lớn, ghi nhớ động lực này xuyên suốt quá trình luyện tập.

Bài tập body đẹp

Tất nhiên là thực tế thì sẽ có rất nhiều bài tập tuy nhiên thì dưới đây là một số bài tập chúng tớ đã chọn lọc được. Mời bạn đọc tham khảo.

Bài tập cho vòng 3 săn chắc

Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)

Các bước thực hiện:

1. Đầu tiên chúng ta sẽ quỳ trên thảm tập, chống hai tay xuống đất sao cho vị trí tay dưới vai, giữ cho lưng thẳng.
2. Nâng một chân lên ngang hông sao cho bắp chân và đùi luôn giữ vuông góc rồi hạ xuống.
3. Lặp lại 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp bạn có thể tập 10-15 lần.

Bài tập hỗ trợ cho vòng 1

Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)

Các bước thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang bằng vai, mỗi tay cầm 1 tạ khoảng 2 - 4kg, hai chân gập lên, dang rộng bằng vai.
2. Nâng tạ lên bằng cách siết bụng, nhấn chặt lưng xuống sàn đồng thời hít vào từ từ đến khi 2 quả tạ chạm nhau thì bắt đầu hạ xuống và từ từ thở ra.
3. Lặp lại khoảng 15 - 20 lần tùy thể trạng.

Bài tập giúp vòng eo thon gọn

Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)

Các bước thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân chụm lại và nâng lên sao cho đùi tạp với thân 1 góc 90 độ và cẳng chân song song với mặt sàn. Đan nhẹ 2 tay sau gáy.
2. Hít một hơi thật sâu, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn người sang trái đến khi khuỷu tay phải sang đùi trái.
3. Lặp lại động tác theo chiều ngược lại và lưu ý rằng giữ nguyên lưng dưới chạm mặt phẳng suốt quá trình thực hiện.
4. Thực hiện liên tục khoảng 10 -  20 lần.

Bài tập hỗ trợ để có đôi chân thon thả

Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)

Các bước thực hiện:

1. Đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai một chút.
2. Tay chắp trước mặt hoặc đưa tay thẳng ra phía trước vuông góc với thân.
3. Từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau. Đến khi đùi song song với sàn thì từ từ nâng người lên trở về tư thế ban đầu. (Lưu ý: Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác)
4. Thực hiện 10 - 20 lần.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc và hỗ trợ cho vòng 1

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai sau đó hơi cúi người xuống nhưng lưng phải giữ thẳng.

Mỗi tay cầm một chiếc tạ khoảng 2 - 4 kg đưa về phía trước.

Bắt đầu nâng tạ lên đồng thời hít sâu vào một cách từ từ.

Hạ tạ xuống và thở ra từ từ.

Với động tác này bạn có thể lặp lại khoảng 10 - 12 lần.

Lịch tập gym cho nữ tăng vòng 1 và 3

Để có được một body hấp dẫn thì chắc chắn vòng 1 và vòng luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em bên cạnh việc giảm mỡ và thu gọn vòng 2.

Bạn đọc có thể tham khảo lịch tập sau đây để có thể có được số đo như ý muốn:

Thứ 2	Tập ngực và tay sau
Thứ 3	Tập lưng và bụng
Thứ 4	Tập mông và đùi
Thứ 5	Tập bụng và ngực
Thứ 6	Tập hiit hoặc cardio

Thứ 7 và chủ nhật bạn có thể nghỉ ngơi.

Trên đây chỉ là lịch tập để bạn tham khảo. Thực tế còn phải cân đối với thể trạng, lịch sinh hoạt của mỗi người và hỏi ý kiến huấn luyện viên.

Nữ tập gym có tăng cơ không

Đây là mối lo ngại của khá nhiều chị em. Tuy nhiên có tăng cơ hay không thì phải còn phụ thuộc vào mục đích luyện tập, chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng.

Nếu bạn muốn tăng cân thì việc tăng cơ là hoàn toàn có thể và đó là một điều tốt. Miễn sao chúng ta có thể kiểm soát được để không tăng quá mức cần thiết. Và chúng mình vẫn muốn khuyên các bạn một lần nữa là chuẩn bị thật kỹ càng lịch tập luyện và chế độ ăn uống thật phù hợp với bản thân.

Hy vọng rằng những thông tin này sẽ có ích đối với bạn đọc. Chúc các bạn sẽ có được một cơ thể đạt chuẩn sau quá trình tập luyện vất vả.